Chế độ tập thể dục ngoài trời hiệu quả

Chọn tập thể dục ngoài trời hay trong nhà, trong các phòng tập là do điều kiện và sở thích của mỗi người. Mỗi loại hình đều có những ưu điểm và hạn chế riêng, vì vậy người tập nên tìm hiểu và cân nhắc khi quyết định chọn một hình thức phù hợp. 

Theo các chuyên gia: Để việc tập luyện đạt kết quả dù trong nhà hay ngoài trời người tập đều cần có phương pháp, chế độ cụ thể, hợp lý. 

Nếu bạn yêu thiên nhiên, muốn chủ động thời gian tập không bị phụ thuộc vào giờ giấc của các phòng tập, muốn tiết kiệm kinh phí… Bạn nên chọn hình thức tập luyện ngoài trời là phù hợp. 

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhất định bạn phải có ý chí quyết tâm, tinh thần chủ động và chế độ rõ ràng. Bởi có thể nói rằng ưu điểm không được phát huy nhiều khi lại thành nhược điểm. Ví dụ, thời gian chủ động có khi khiến việc tập của bạn không được thường xuyên như phải tuân thủ lịch trình ở các trung tâm. Hay việc không phải tốn kinh phí khiến bạn dễ dàng bỏ tập mà không cảm thấy cần phải cố gắng đi tập vì tiếc tiền đã đóng phí. Chưa kể ở nhiều trung tâm luôn có huấn luyện viên hướng dẫn, nhắc nhở và đôn đốc bạn phải tập cho hiệu quả, thì khi tự tập bạn dễ buông xuôi vì không có ai thúc ép…

Vì vậy, khi chọn tập thể dục ngoài trời bạn cần có nghị lực và quyết tâm lớn, quan trọng nữa là một chế độ, mục tiêu cụ thể.

-    Đặt ra thời gian biểu

Bạn cần tự đặt ra thời gian tập để tuân thủ, vào buổi sáng hay chiều, tối; bắt đầu từ mấy giờ đến mấy giờ; mấy ngày trong tuần; ngày nào tập môn gì…

-    Nên thay đổi không gian tập

Để tránh nhàm chán khi tập mãi một nơi bạn nên thay đổi địa điểm để tạo hứng thú; không cần phải chuyển từ nơi này đến nơi khác nếu không thuận tiện, chỉ cần bạn thay đổi đường chạy, vị trí tập là đủ mang đến cảm giác mới mẻ, thú vị.

-    Đặt ra mục tiêu cụ thể

Bạn cần tự đặt ra mục tiêu tập luyện cho từng ngày hoặc từng thời gian, ví dụ mỗi ngày sẽ chạy bộ, đi bộ, hay đạp xe bao nhiêu km; hoặc có thể tập nhiều môn khác nhau trong cùng buổi tập thì mỗi môn cần đạt mục tiêu như thế nào để quyết tâm thực hiện.

-    Tập với các thiết bị thể thao ngoài trời

Hiện nay ở nhiều khu dân cư, tụ điểm như công viên, bờ hồ… có lắp đặt các thiết bị thể thao ngoài trời hỗ trợ người tập, bạn nên dành một thời gian trong buổi tập hoặc một số buổi trong lịch tập hàng tuần để sử dụng các thiết bị này, vừa có tác dụng giúp chương trình tập luyện của bạn thay đổi, đa dạng các bài tập; vừa tăng hiệu quả đáng kể.

Các thiết bị thể dục ngoài trời đều nhằm mục đích hỗ trợ, giúp mọi người tăng cường kết quả luyện tập. Bạn có thể chọn những thiết bị phù hợp với khả năng, thể trạng thay vì chỉ tập các môn quen thuộc.

Có thể nói các môn thể dục thể thao ngoài trời cũng khá đa dạng, phong phú để bạn áp dụng, từ đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đến hệ thống các thiết bị thể dục ngoài trời đã được lắp đặt ở nhiều nơi công cộng đáp ứng nhu cầu tập luyện của mọi người. Chỉ cần bạn đủ quyết tâm để biến việc thể dục trở thành thói quen hàng ngày chắc chắc sẽ đạt kết quả như mong muốn.