Tập thể dục ngoài trời tốt cho sức khỏe tim mạch

Tập thể dục là biện pháp hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe. Nếu có điều kiện để tập ngoài trời còn mang đến cho bạn những lợi ích bất ngờ vì không gian thoáng đãng, cảnh vật sinh động, không khí trong lành… Thể dục ngoài trời là liều thuốc bổ đối với tinh thần, là động lực để bạn tích cực hơn trong rèn luyện thể chất.

Theo các chuyên gia: Thể dục ngoài trời khiến bạn tiêu hao nhiều calo hơn vì bạn sẽ hứng thú tập hơn so với trong nhà hay phòng tập. Khung cảnh thiên nhiên giúp tinh thần thư giãn, sảng khoái, việc vận động trở nên thoải mái, hăng say và bạn có thể đạt được hiệu suất tập luyện cao hơn mức bạn nghĩ. 

Mặt khác, nếu đến phòng tập không gian bó hẹp, thời gian hạn chế và người tập đông đúc sẽ làm bạn phải giới hạn khả năng của mình. Hoặc nếu tập ở nhà thì sự nhàm chán, buồn tẻ là rào cản để duy trì lịch tập thường xuyên. Đó là lý do tại sao các phòng tập với đầy đủ tiện nghi, trang thiết bị hiện đại mọc lên ngày càng nhiều ở khắp nơi nhưng rất nhiều người yêu thể dục thể thao vẫn chọn hình thức tập ngoài trời.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thể dục ngoài trời còn rất tốt cho các bộ phận cơ thể. Các bài tập có tác dụng tăng cường hiệu quả hoạt động của các cơ quan nội tạng, giúp khí huyết lưu thông, các hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, hệ bài tiết, hệ hô hấp… vận hành trơn chu, mang lại sinh lực và năng lượng tích cực cho cơ thể.

Đặc biệt, một trong các bộ phận nhận được tác động tích cực, trực tiếp từ việc thể dục ngoài trời là hệ tim mạch. Các môn thể thao ngoài trời thông thường như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Hay sử dụng máy đi bộ ngoài trời, máy chạy bộ liên hoàn, xe đạp lắc tay... đều rất tốt cho tim mạch. 

Như đã nói ở trên, thể dục ngoài trời giúp bạn có tinh thần hưng phấn, tích cực nên có thể xua tan những mệt mỏi thể chất, vì tinh thần và thể chất có sự tương quan mật thiết. Không thể có tinh thần thoải mái khi cơ thể ốm đau, bệnh tật và ngược lại không thể có một thể chất khỏe mạnh khi tinh thần uể oải, trì trệ. Thể dục ngoài trời giải tỏa căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng nên có ảnh hưởng tích cực đến tim mạch.

Bên cạnh đó, các môn đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay xà đơn, xà kép ... là những môn thể thao, thể dục ngoài trời có sự vận động toàn thân, giúp tăng sự bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể, rất có lợi ích trong ổn định và điều hòa huyết áp nên tim mạch không phải chịu áp lực căng thẳng.

Để việc thể dục ngoài trời mang lại những tác dụng tích cực cho tim mạch, bạn nên lưu ý một số điều sau:

-    Tập luyện với cường độ phù hợp

Bạn không nên quá sức trong quá trình tập luyện để đạt một mục tiêu nào đó, ví dụ giảm cân, nâng cao thành tích… Nên tập với cường độ và thời gian vừa đủ, nếu thấy mệt mỏi, tim đập nhanh, khó thở phải dừng lại nghỉ ngơi lấy lại sức.

-    Thực hiện đúng kỹ thuật môn tập

Ví dụ kỹ thuật đi bộ khác với chạy bộ, hay đạp xe cũng phải đúng kỹ thuật kết hợp hít thở… điều này sẽ tăng hiệu quả luyện tập; Đồng thời các bộ phận cơ thể trong đó có tim mạch cũng nhận được tác động tốt.

-    Chú ý bổ sung nước đầy đủ

Quá trình vận động khiến cơ thể bị mất nước do đổ mồ hôi nên cần uống đủ nước. Khi cơ thể thiếu nước sẽ không tốt cho tim mạch.

Rèn luyện thể chất quan trọng nhất là duy trì được như một thói quen! Hãy tích cực tập luyện thường xuyên, đều đặn hàng ngày vì thể dục ngoài trời không chỉ tốt cho tim mạch mà cho cả cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, dồi dào sinh lực, tinh thần phấn chấn, yêu đời, nâng cao chất lượng sống.