Cách tập xà đơn không đau tay

Bất cứ ai đến với môn tập xà đơn đều phải trải qua khó khăn, thử thách không hề đơn giản đó là bị đau tay, chai tay; nhất là đối với chị em phụ nữ, đây thực sự là một trở ngại không dễ gì vượt qua được. Bởi với môn tập này, hàng ngày bàn tay phải tiếp xúc trực tiếp với thanh xà khi thực hiện các động tác khiến mọi áp lực đều dồn vào đôi tay, đặc biệt là lòng bàn tay khiến da tay không tránh khỏi bị tổn thương.

Với những người mới tham gia tập xà đơn, nhất là xà đơn ngoài trời, những ngày đầu tiên lòng bàn tay có thể bị đau rát, phồng rộp, thậm chí rách da, trầy da. Nếu không chịu nổi đau đớn, việc tập luyện có thể bị dừng lại, sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Nếu bạn cố gắng tiếp tục thì vết thương cũ chưa lành đã chồng lên vết thương mới khiến da tay trở nên chai cứng rất khó chịu và khó chữa.

Để khắc phục tình trạng đau tay và chai tay xảy ra khi tập xà đơn, bạn nên có phương pháp tập hợp lý. Trước hết là tập theo cường độ tăng dần từ ít tới nhiều, từ thấp tới cao. 

Lúc đầu bạn có thể tập trong thời gian ngắn để bàn tay làm quen dần với việc ma sát, từ từ thích nghi và đáp ứng được các mức độ tập cao hơn. Trong quá trình luôn để ý và cảm nhận những hiện tượng khác thường xảy ra để có cách xử lý phù hợp. Không nên nôn nóng đạt mục tiêu đề ra mà tập đến mức tay bị trầy da, phồng rộp hay rách da sẽ bị nghỉ dưỡng thương sẽ càng khó đạt mục đích tập luyện.

Bên cạnh đó, bạn nên đầu tư cho mình một đôi găng tay thể thao dày và êm khi tập xà đơn cũng rất có ích giảm chấn thương bàn tay, tuy nhiên khi đi găng bạn phải rất cẩn thận khi tập xà đơn vì có thể đeo găng sẽ trơn, khó cảm nhận độ bám tay chính xác sẽ khiến bạn bị ngã rất nguy hiểm.

Nên kết hợp tập xà đơn với các thiết bị ngoài trời khác để cho hiệu quả tốt nhất.

Trong trường hợp tay bị chai cứng, gây khó chịu và ảnh hưởng hiệu quả tập luyện, bạn hãy áp dụng một số cách chữa trị sau đây:

-    Ngâm tay vào nước ấm: Lấy một chậu nhỏ đựng nước ấm và cho thêm một chút muối, sau đó ngâm tay bị chai trong 10 phút; bạn sẽ thấy vết chai mềm ra và có thể bóc từ từ từng lớp. Nếu vết chai quá cứng bạn hãy cho vào nước ấm một ít giấm. Thực hiện liên tục trong một số ngày sẽ làm vết chai dịu lại và ít dần.

-    Dùng đá mài để “mài” cho hết vết chai: lấy một viên đá mài nhúng vào nước và cứ thế “mài” lên vết chai cho nó mòn dần. Khi viên đá bị khô thì lại nhúng vào nước và mài tiếp. Thực hiện liên tục trong một số ngày, đến khi mài vào vết chai cảm thấy hơi đau và vết chai đã mòn đi thì thôi.

Nói chung, các cụ xưa đã nói: “khổ luyện thành tài”; đau tay là cái khổ nhất của người tập xà đơn và thực tế không phải ai cũng vượt qua được thử thách này để tiếp tục duy trì được việc tập luyện lâu dài. Vậy nên nếu thực sự yêu thích môn xà đơn, người tập phải rất có ý chí cũng như phương pháp tập đúng cách để vấn đề đau tay không phải là rào cản khó vượt qua để bạn đến với môn thể thao yêu thích.