Điều trị thoái hóa khớp bằng phương pháp tập thể dục ngoài trời

Thoái hóa khớp là tình trạng một hoặc nhiều khớp trên cơ thể bị suy thoái, không còn hoạt động trơn chu, gây đau đớn và khó khăn khi vận động. Các khớp thường bị thoái hóa là cổ, lưng và đầu gối; do những vị trí này phải chịu áp lực từ trọng lượng và sự vận động cơ thể.

Chúng ta có thể bị thoái hóa khớp khi xuất hiện những hiện tượng như khớp cứng đơ, khó cử động; đau nhức mỗi khi vận động; nếu cố gắng cử động cảm giác nghe thấy tiếng lục cục hoặc lạo xạo, răng rắc bên trong khớp.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thoái hóa khớp, trước hết là do tuổi tác. Với những người trên 45 tuổi, có thể coi đây là hiện tượng lão hóa, khi máu và dưỡng chất không còn cung cấp đủ cho các sụn khớp như lúc cơ thể còn trẻ khỏe, các sụn bị bào mòn dần và khô, yếu, giảm khả năng đàn hồi và chịu lực, mỗi khi vận động cọ xát với đầu xương dẫn đến đau đớn.

Thoái hóa khớp có thể do bị chấn thương khi hoạt động thể thao, tai nạn, khớp bị tác động mạnh dẫn đến vỡ hoặc lệch khớp. Nếu không được điều trị đúng cách sẽ bị lệch khớp và thoái hóa.

Vì các khớp là bộ phận chịu áp lực của trọng lượng cơ thể nên có trường hợp thoái hóa khớp do thừa cân, béo phì khiến khớp phải chịu áp lực sức nặng, lâu dần dẫn đến tổn thương.

Ngoài ra, nhiều người bị thoái hóa khớp do những nguyên nhân tưởng chừng không liên quan đến khớp như do cơ địa, do ngồi xổm nhiều khiến khớp gối bị căng thẳng nên thoái hóa khớp gối, do uống một số loại thuốc khiến khô khớp…

Điều trị thoái hóa khớp không dễ dàng vì khi sụn khớp đã bị mòn, lệch hay các tổn thương khác rất khó hồi phục. Các loại thuốc tây cũng chỉ có tác dụng tức thời, nếu sử dụng thường xuyên còn gây hại cho các bộ phận khác của cơ thể do tác dụng phụ.

Một trong các biện pháp được khuyến khích để giảm nguy cơ mắc bệnh và góp phần điều trị bệnh thoái hóa khớp là tập thể dục, đặc biệt là thể dục ngoài trời. Mặc dù vận động có thể sẽ gây đau đớn luc sđầu, nhưng tập thể dục đúng cách là phương pháp khả thi trong điều trị bệnh. Các hoạt động phù hợp sẽ giúp khí huyết lưu thông, xương khớp dẻo dai, tăng sức chịu đựng. 

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm cân, giữ gìn vóc dáng cân đối, từ đó giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên các khớp, ngăn ngừa nguy cơ phát bệnh. 

Các môn thể dục phù hợp với người mắc bệnh thoái hóa khớp là đi bộ, đạp xe, bơi lội. 

Hiện nay tại nhiều khu vực công cộng như công viên, sân chung cư... đều lắp đặt các dụng cụ thể dục ngoài trời, hỗ trợ người tập các bài thể dục đơn giản mà mang lại hiệu quả cao trong rèn luyện sức khỏe, thư giãn tinh thần và hỗ trợ phòng ngừa và điều trị một số bệnh nguy hiểm, trong đó có thoái hóa khớp.

Vận động thường xuyên với dụng cụ thể thao ngoài trời giúp cơ thể tiết dịch khớp, bôi trơn các khớp, giúp cử động dễ dàng hơn. 

Tập thể dục thể thao ngoài trời cũng giúp tăng cường mật động xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Chú ý trước khi tiến hành cần khởi động kỹ để các khớp bị đau dần quen với các hoạt động. Mỗi buổi tập cũng không nên quá lâu, chỉ cần khoảng 30 phút với cường độ vừa phải; vừa tập vừa nghe ngóng tình trạng các khớp, nếu có cảm giác đau nhức thì dừng lại xoa bóp và cử động nhẹ nhàng tại chỗ. Hết thời gian tập không nên ngồi nghỉ ngơi ngay mà hãy làm các động tác vận động khớp chậm rãi một lúc rồi mới dừng hẳn.

Thoái hóa khớp là căn bệnh khó ai tránh được, vì nguyên nhân bệnh không vì lý do này sẽ là lý do khác. Tập thể dục là một biện pháp hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị bệnh. Đồng thời, bạn có thể áp dụng liệu pháp massage với ghế massage toàn thân có chức năng massage xoa bóp kết hợp bấm huyệt cũng mang lại kết quả đáng kể đối với các bệnh về xương khớp.