Chị em phụ nữ có nên tập xà đơn

Xà đơn là môn thể thao có nội dung bài tập đa dạng, phong phú. Một chiếc xà đơn ngoài trời, hoặc xà đơn gắn cửa, xà đơn treo tường, xà đơn đa năng... đơng giản nhưng có thể đáp ứng nhu cầu người tập từ đơn giản đến phức tạp, từ cường độ nhẹ đến cường độ cao và những mục tiêu tập luyện khác nhau.

Thông thường, mọi người hay cho rằng xà đơn là môn tập phù hợp với nam giới hơn là chị em phụ nữ vì tập xà đơn khiến cơ bắp phát triển cuồn cuộn rất nam tính, nhất là cơ tay, cơ vai, cơ ngực …tóm lại xà đơn có tác dụng mang lại hình thể cơ bắp, bụng “6 múi”, thân hình lực lưỡng, vạm vỡ… nên môn tập này sẽ không phù hợp với các chị em vốn cần có vẻ đẹp nữ tính, nuột nà.

Có thể khẳng định những suy nghĩ trên đây là hoàn toàn sai lầm, bởi như đã nói, xà đơn có các bài tập rất đa dạng, đáp ứng được nhiều nhu cầu, mục tiêu khác nhau của người tập nên chị em phụ nữ hoàn toàn có thể yên tâm luyện tập xà đơn với các bài tập có nội dung phù hợp. 

Tác dụng cơ bản nhất của xà đơn chính là mang lại cho người tập cơ thể gọn gàng, săn chắc, khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực; đó chính là mong ước thường trực của bất kỳ phụ nữ nào. Vì vậy những chị em bị thừa cân, béo phì hoặc muốn giữ vóc dáng thon thả, cân đối thì tập xà đơn chính là lựa chọn hợp lý.

Tuy nhiên, để đạt kết quả tốt nhất khi tập luyện với xà đơn, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:

-    Khởi động kỹ trước mỗi buổi tập: Việc khởi động rất quan trọng đối với bất kỳ môn thể thao nào, vì nó có tác dụng giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng bước vào thời gian vận động cường độ cao hơn bình thường; làm nóng cơ thể; hạn chế những chấn thương có thể xảy ra hoặc hiện tượng chuột rút trong và sau buổi tập.

-    Chuẩn bị chu đáo: Sự chuẩn bị ở đây bao gồm cả quần áo, giày tập phù hợp; uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập để cơ thể nhanh chóng phục hồi và tái tạo năng lượng. Bên cạnh đó cần chuẩn bị xà tập phù hợp với thể trạng, cụ thể là bục kê chân chắc chắn, có độ cao tầm 5-6cm; xà tập có độ cao hợp lý, đo độ cao xà bằng cách đứng thẳng người trên bục, giơ thẳng hai tay lên cao quá đầu, ngón tay chạm xà là phù hợp.

-    Để tránh bị đau, trầy tay khi bám xà, bạn nên chọn loại thanh xà có bọc lớp đệm cao su mềm để hạn chế ma sát; hoặc nên đi găng tay tập dày và êm để lòng bàn tay không bị tổn thương do trực tiếp bám vào thanh xà.

-    Chọn những bài tập phù hợp và thực hiện đúng cách: Nếu là người mới tham gia tập luyện xà đơn, bạn nên có huấn luyện viên hướng dẫn và tư vấn những động tác tập xà phù hợp với thể trạng và đáp ứng mục tiêu đặt ra.

-    Chú ý chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, khoa học và hợp lý: Nhiều chị em vì muốn giảm cân nên dốc sức tập luyện và ăn kiêng không đúng cách dẫn đến tình trạng không đủ sức tập luyện, phải bỏ dở kế hoạch hoặc cơ thể mệt mỏi, suy nhược, không những không mang lại sức khỏe mà còn gây ra ảnh hường tiêu cực đến bản thân.

Tóm lại, xà đơn là môn thể thao chị em phụ nữ không chỉ có thể tập mà rất nên tập vì những lợi ích nó mang lại cho sức khỏe thể chất và vẻ đẹp hình thể đã được khẳng định. Chị em hãy yên tâm và tự tin tập luyện xà đơn thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất đối với môn tập này. Bên cạnh đó các bạn cũng có thể kết hợp tập xà đơn với các thiết bị ngoài trời khác như: Máy đi bộ, xe đạp tập, đi bộ trên không... để đạt hiệu quả như ý.