Tập xà đơn ngoài trời đúng cách điều trị thoát vị đĩa đệm

Trong rất nhiều môn thể thao đơn giản, hiệu quả, tập xà đơn ngoài trời là một trong những môn tập có nhiều tác dụng đáng kể về nâng cao sức khỏe, thể lực và giúp người tập có vẻ đẹp hình thể săn chắc, vạm vỡ… Ngoài ra, xà đơn còn có lợi ích hỗ trợ điều trị một số bệnh thường gặp về xương khớp, tim mạch, huyết áp; cụ thể là bệnh thoát vị đĩa đệm có thể áp dụng phương pháp tập xà đơn đúng cách để điều trị hiệu quả đã được các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu và chứng minh.

Thoát vị đĩa đệm hiện nay là căn bệnh khá phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, sinh hoạt và chất lượng sống của người bệnh. Nếu như trước đây, căn bệnh này thường xuất hiện ở những người cao tuổi, do tình trạng lão hóa xương khớp, thì hiện nay bệnh thoát vị đĩa đệm đã xuất hiện ngày càng nhiều hơn ở những người trẻ tuổi. Nguyên nhân do thói quen sinh hoạt và vận động không khoa học, do công việc đặc thù phải mang vác nặng…, gây tổn hại đến đốt sống cổ, lưng và cột sống.

Các động tác vận động với xà đơn ngoài trời có tác dụng kéo giãn cơ, khớp đốt sống cổ, lưng và cột sống, làm giảm tình trạng căng thẳng, xơ cứng cũng như áp lực ở khu vực này giúp hạn chế sự phát triển bệnh.

Bài tập vớii xà đơn ngoài trời đúng cách cho người bị thoát vị đĩa đệm trước hết là những động tác phải nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng người bệnh; đồng thời chú trọng sự tác động vào những khu vực đang bị thoát vị đĩa đệm.

Để đảm bảo buổi tập an toàn và hiệu quả, sự chuẩn bị chu đáo về dụng cụ hỗ trợ tập rất cần thiết. Cụ thể, người tập cần xem xét độ cao của thanh xà đã phù hợp hay chưa, vì chỉ hơi cao hay hơi thấp cũng gây khó khăn khi luyện tập. Hãy kê hai bục đặt chân ở trung tâm xà, cách nhau khoảng 60cm, độ cao khoảng 7cm. Cách đo độ cao của xà là người tập đứng thẳng trên bục, giơ tay thẳng vừa chạm tới xà là được. 

Bắt đầu buổi tập, bạn phải luôn nhớ thực hiện các động tác khởi động một cách kỹ lưỡng. Chú ý xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối và lưng hông. Khởi động giúp cơ thể nóng lên, sẵn sàng cho những chuỗi vận động tiếp theo, hạn chế hiện tượng chuột rút, chấn thương.

Cách tập với xà đơn là người tập đứng trên bục, hai tay mở rộng bằng vai vươn cao nắm chặt thanh xà. Thả lỏng cơ thể, giữ thẳng người, dùng sức mạnh đôi tay đu người lên rồi hạ xuống, kết hợp hít thở sâu và đều. 

Không cần phải tập nhiều thời gian và cường độ cao, người bị thoát vị đĩa đệm chỉ cần duy trì được lịch tập đều đặn hàng ngày, vào buổi sang hoặc tối, mỗi buổi tập hít xà từ 5 - 7 lần, mỗi lần thả lỏng treo người trong 10 – 15 giây. Cách tập này giúp giãn xương khớp và đốt sống, hạn chế tình trạng bệnh.

Một số chi tiết khi tập xà đơn người bệnh cần lưu ý đó là khi lên và xuống xà không được nhảy, đề phòng tác động mạnh đến khu vực phát bệnh. Ngoài ra, khi đu trên xà tránh các động tác co gối, gập người. Và thời gian đu treo trên xà không được quá 15 giây vì có thể xảy ra tình trạng dãn dây chằng.

Vì việc tập liên quan đến mục tiêu điều trị bệnh nên trước khi tập xà đơn người bệnh nên hỏi ý kiến bác sỹ. Mặt khác, để thuận tiện cho việc tập luyện mỗi ngày, bạn có thể mua xà đơn tại nhà để không chỉ duy trì lịch tập thường xuyên điều trị bệnh mà các thành viên khác trong gia đình cũng có cơ hội cùng luyện tập, vừa phòng ngừa bệnh vừa tốt cho sức khỏe.