6 hoạt động thể dục ngoài trời tốt cho sức khỏe

Hiên nay rất nhiều khu vực công cộng: công viên, khu chung cư... được lắp đặt các thiết bị thể thao ngoài trời miễn phí, phục vụ nhu cầu tập thể dục ngoài trời của đông đảo dân cư xung quanh. Tuy nhiên, nếu gần nơi bạn ở chưa có khu thiết bị nào như thế thì bạn có thể tham khảo một trong những hoạt động dưới đây nhé.

1. Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản và cực kỳ phổ biến ở Việt Nam. Với chạy bộ, bạn có thể luyện tập ở bất cứ nơi đâu và bất cứ khi nào mà bạn thích.

Môn thể thao này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả: cứ trung bình 1 tiếng chạy bộ thì 500 – 600 kcal được loại bỏ khỏi cơ thể (với tốc độ chạy 8km/h). Bên cạnh đó trong quá trình luyện tập, cơ thể không chỉ sử dụng nhóm cơ chân mà còn cả các vùng khác như mông bụng, vai hay lưng cũng hoạt động giúp bạn có thân hình thon gọn, săn chắc.

2. Đi bộ

Cũng có những tác dụng như chạy bộ, nhưng đi bộ dường như không phải quá mất sức. Đi bộ phù hợp với những người đã có tuổi, hoặc có vấn đề nhất định về chân, khớp không thể chạy nhanh được. Kiên trì đi bộ đều đặn hàng ngày rất tốt cho hoạt động của tim mạch và huyết áp.

3. Đi xe đạp

Đạp xe ngoài trời có tác dụng rõ rệt trong việc giảm béo, làm tiêu tan mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Vận động bằng đạp xe cũng phù hợp với nhiều người, từ trẻ em đến người lớn, phụ nữ đến đàn ông. Vì vậy hình thức đạp xe theo nhóm gia đình hay bạn bè còn mang lại những thời gian thư giãn đầy vui vẻ, ý nghĩa.  

4. Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể dục đốt khá nhiều calo. Nhảy dây có thể thực hiện ở bất cứ đâu, trong nhà, trong phòng tập hoặc ngoài sân, vỉa hè, công viên… tất nhiên nhảy dây ngoài trời nơi không khí trong lành là hợp lý nhất. Nhảy dây đòi hỏi và rèn luyện sức bền, sự nhanh nhẹn, dẻo dai. Nhảy dây còn có tác dụng giảm béo, theo nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn.

5. Đánh cầu lông

Không những được gọi là môn thể thao cả đời, cầu lông còn được gọi là môn thể thao “đa cấp độ”, vì dù là nam hay nữ đều có thể chơi mà không ngại lý do nào cả.

Chơi cầu lông là cách vận động toàn thân và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn cả chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu và cả đá bóng. Theo các nghiên cứu khoa học trên thế giới, nếu chơi đúng cách và thường xuyên, thể thao cầu lông sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người chơi.

6. Đá cầu

Đá cầu là môn thể thao của người trẻ, đòi hỏi phải nhanh mắt, nhanh chân, khéo léo và cả kỹ thuật nữa. Đá cầu cũng là môn thể thao phù hợp với không gian ngoài trời. Đây là môn chơi có tính chất tập thể, đòi hỏi số lượng người chơi ít nhất phải từ hai người trở lên, nên theo đuổi môn thể thao này bạn phải có “cạ” chơi cùng. Cũng như các môn thể thao khác, đá cầu giúp tăng cường sức khỏe và giúp cuộc sống của chúng ta thêm vui vẻ, lạc quan.

Hàng ngày đều dành ra một khoảng thời gian nhất định dù chỉ 20 – 30 phút để tập thể dục ngoài trời chính là liều thuốc bổ vô giá đối với sức khỏe!