Chào mừng bạn đến với Thietbingoaitroi.com !

Cách tập xà đơn ngoài trời cho nữ đơn giản hiệu quả

28.12.2018 10:44 , theo Thietbingoaitroi.com


Chắc nhiều người cho rằng tập xà đơn ngoài trời chỉ phù hợp với nam giới hơn là phụ nữ. Và thực tế nếu để thời gian làm cuộc khảo sát tại các phòng tập gym, chúng ta cũng thấy rằng số lượng chị em tham gia tập xà đơn rất ít. Có thể vì suy nghĩ tập xà đơn sẽ làm cơ bắp phát triển nở nang, vạm vỡ, rất nam tính nên chị em e ngại môn thể thao này.

Nhưng nếu tìm hiểu kỹ hơn về xà đơn chúng ta sẽ hiểu ra định kiến của chị em phụ nữ với môn xà đơn là rất sai lầm. Vì dù chỉ là một dụng cụ tập đơn giản là thanh xà nhưng xà đơn có rất nhiều bài tập phong phú, đa dạng; với cường độ tập từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ, với kỹ thuật tập từ đơn giản đến phức tạp; có thể đáp ứng những mục tiêu luyện tập khác nhau đối tượng người tập khác nhau. 

Vì vậy, đối với phụ nữ, xà đơn cũng có những bài tập phù hợp dành cho phái đẹp, chỉ cần chị em luyện tập đúng cách sẽ đạt hiệu quả bất ngờ về sức khỏe cũng như hình thể. Cụ thể là những bài tập đơn giản, dễ tập và có nhiều lợi ích sau đây.

Cách tập xà đơn ngoài trời cho nữ đơn giản hiệu quả

-    Treo người trên xà: Đứng ở trung tâm thanh xà, hai tay mở rộng bằng vai, nắm chặt thanh xà và treo người lên. Để tăng sức mạnh cơ vai, cánh tay, bạn hãy đu người lên cao hơn. Động tác bổ trợ là vẫn treo người, hai chân đan chéo, từ từ đưa hai chân ra phía sau, hơi gập đầu gối. Giữ tư thế trong 2-3 giây, thở ra khi làm động tác và hít vào khi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần tùy theo thể lực của bạn.

-    Treo người đạp xe: Thực hiện treo người như động tác ở phần treo người trên xà. Từng chân làm động tác co gối lên cao trước ngực, hạ xuống và đổi chân kia. Động tác này rất có ích làm săn chắc cơ bụng, mông, đùi.

-    Treo người đá chân: Vẫn làm động tác treo người như ở bài tập trước; giữ cơ bụng và mông ở trạng thái căng dãn. Dùng chân phải đá thẳng gối, cao vuông góc với chân trái; sau đó đổi chân. Động tác này giúp tiêu mỡ vùng bụng, mông, đuig, giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc. nên thực hiện động tác đá chân vừa phải, không nhanh hay chậm quá.

-    Treo người co gối: làm động tác treo người, căng cơ mông và bụng. Sau đó, co đầu gối, đưa đồng thời cả hai đầu gối lên cao và áp sát ngang ngực; giữ trong 2-3 giây rồi thả chân về vị trí ban đầu. lặp lại động tác từ 10-15 lần tùy theo khả năng.

Với những bài tập xà đơn dành cho chị em trên đây sẽ không mất quá nhiều sức lực tập luyện; đồng thời có tác dụng làm săn chắc các bộ phận dễ bị tích mỡ như bụng, mông, đùi, cánh tay; mang đến vẻ đẹp khỏe mạnh, thon thả, gọn gàng.

Một số lưu ý đối với chị em khi tập xà đơn là hãy chú ý bảo vệ bàn tay vì phải tiếp xúc trực tiếp với thanh xà nên bàn tay dễ bị trầy xước, chai sạn có thể gây đau đớn, khó chịu, ảnh hưởng đến việc tập luyện. Khắc phục vấn đề này, chị em hãy chọn những thiết bị xà đơn có lớp cao su mềm bọc thanh xà để hạn chế ma sát làm tay tổn thương; hoặc dùng găng tay thể thao khi luyện tập.

Qua những thông tin trong bài viết, hy vọng rằng các chị em yêu thích môn xà đơn sẽ không còn lăn tăn ngại ngần khi lựa chọn môn thể thao này để luyện tập thường xuyên nâng cao sức khỏe và hoàn thiện vẻ đẹp thể chất. 

Bình luận


Các bài đã đăng

Xem thêm