Hướng dẫn tập thể dục ngoài trời dành cho ngươi già

Tập thể dục thể thao là cần thiết ở mọi độ tuổi, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các bài tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối cho người cao tuổi là liều thuốc thần kỳ giúp làm chậm quá trình lão hóa và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Người lớn tuổi thường rất ít vận động, và vì thế nhiều bộ phận trên cơ thể như: xương, hệ tiêu hóa, hệ thống bài tiết, và da cũng dần dần suy giảm chức năng. Điều này cũng khiến họ mắc phải một số bệnh như thiếu oxi bởi tổ chức phổi kém đàn hồi khiến chức năng hô hấp giảm; khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu bị hạn chế dẫn tới các cơ quan hoạt động yếu, tăng quá trình lão hóa. Ngoài ra người cao tuổi còn mắc thường gặp tình trạng bệnh xương khớp như: hở sụn, thoái hóa khớp, viêm khớp, loãng xương... gây trở ngại sinh hoạt hàng ngày, đau nhức xương khớp, cảm lạnh, mệt mỏi...

Theo các chuyên gia, bác sĩ chuyên về lão khoa, người cao tuổi nếu tập luyện cường độ quá lớn sẽ  dễ gây tổn thương đến một số cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, vận động nhẹ nhàng có thể hạn chế được những điều trên, đồng thời tăng sức đề kháng, kích thích sản sinh chất bổ trợ miễn dịch, tiêu diệt các tế bào đột biến có nguy cơ thành tế bào ung thư. 

Cũng theo các chuyên gia về sức khỏe: Những khu lắp đặt thiết bị thể thao ngoài trời, với nhiều thiết bị có các chức năng nhẹ nhàng là đặc biệt cần thiết và hữu ích với người cao tuổi. Những thiết bị này giúp vận động cường độ nhẹ nhưng vẫn có thể rèn luyện sức khỏe và tính linh hoạt của cơ thể. Một số thiết bị như: xe đạp, máy đi bộ trên không, xoay eo… thường được sử dụng nhiều hơn cả. 

Ở Việt Nam, đa số người cao tuổi sau nghỉ hưu thường ở nhà một mình, việc đưa một không gian sinh hoạt lành mạnh ngoài trời là cần thiết. Đây là nơi họ có thể tìm thấy sự giao lưu với những người bạn già của mình đồng thời giúp giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ. Có thể nói: Một sân tập thể dục, thể thao ngoài trời dành cho người cao tuổi còn giúp họ thoát khỏi tình trạng cô lập xã hội.

Bên cạnh đó, thể dục - thể thao đều đặn là cách xua tan stress, tạo tinh thần phấn chấn, vui vẻ bắt đầu cho ngày mới. 

Song song với việc tập thể dục với các thiết bị thể thao ngoài trời các bài tập thể dục cho người cao tuổi dưới đây rất thích hợp để duy trì và bảo vệ sức khỏe.

1. Tập hít thở và luyện thư giãn

a. Tập hít thở

Hít hơi sâu đẩy khí xuống bụng. Giữ hơi trong bụng rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng và thoải mái. Cuối cùng thả lỏng toàn bộ cơ thể để dây thần kinh của chân tay được thư giãn. Bài tập này giúp hệ thần kinh được kích thích và hoạt động ổn định hơn.

b. Luyện thư giãn

Nhắm mắt, nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể một cách thoải mái. Tâm thanh thản, sau đó tập hít thở đều đặn, nhẹ nhàng. Đây là cách luyện tập giúp loại bỏ mệt mỏi và stress hiệu quả.

2. Xoa bóp huyết đạo

Tự xoa bóp các giác quan, xoa mi mắt, mũi, hai vành tai, mặt, đầu, xoa dọc theo hai bên má. Sau đó xoa đến từng bộ phận cơ thể: cổ, ngực, lưng, hai cánh tay, bụng và chân. 

Khi xoa bóp dùng lực vừa phải, nhẹ nhàng và xoa trực tiếp để hai lòng bàn tay tiếp xúc với da thịt. 

Đây là hình thức kích thích vật lý, trực tiếp tác động lên da và các cơ quan cảm giác dưới da. Có tác dụng làm giãn tĩnh mạch, có lợi cho hệ hô hấp, tiêu hóa cũng như quá trình trao đổi chất.