7 nguyên tắc khi tập thể dục ngoài trời mùa đông

Tập thể dục quan trọng nhất là duy trì được thường xuyên, đều đặn; vì vậy mùa hè cũng như mùa đông, trời nóng cũng như trời lạnh bạn đều phải cố gắng duy trì lịch tập đã đặt ra, không để việc tập luyện bị ảnh hưởng bởi thời tiết. 

Tuy nhiên, nếu là tập thể dục ngoài trời, tùy theo điều kiện khí hậu, bạn nên lưu ý một số chi tiết để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả luyện tập.

Ở những nơi có mùa đông khắc nghiệt, tập thể dục ngoài trời thực sự là một thử thách sự quyết tâm và sức chịu đựng của người tập. Nhiều người coi đây là sự rèn luyện ý chí và sức đề kháng của cơ thể, để có sức mạnh, sự bền bỉ, dẻo dai. Điều này hoàn toàn đúng bởi nếu vượt qua được những khắc nghiệt của thời tiết lạnh giá, ẩm ướt mùa đông và tập luyện đều đặn là bạn có thể tự tin ở sức khỏe thể chất cũng như bản lĩnh vững vàng, không nao núng trước bất cứ khó khăn nào.

Để việc tập thể dục ngoài trời vào mùa đông rét mướt không ảnh hưởng đến sức khỏe và an toàn, bạn cần có sự chuẩn bị chu đáo, cẩn thận hơn cho mỗi buổi tập. Cụ thể hãy ghi nhớ 7 nguyên tắc mà thietbingoaitroi.com chia sẻ sau đây:

1.    Không đi tập quá sớm hay quá muộn

Mùa lạnh, lúc sáng sớm nhiệt độ ngoài trời xuống thấp nhất nên bạn hãy tránh đi tập vào lúc này. Sự chênh lệch lớn của nhiệt độ với thân nhiệt sẽ dễ bị cảm lạnh. 

2.    Mặc trang phục giữ nhiệt

Dù bạn nghĩ khi thể dục cơ thể sẽ nóng lên nhưng vẫn cần mặc quần áo tập phù hợp thời tiết, có tác dụng giữ nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể, không bị mất nhiệt sẽ bị nhiễm lạnh. Đồng thời đề phòng thời tiết mùa đông thường gió lạnh và độ ẩm cao, nhiều nơi còn có sương mù ẩm ướt nên trang phục khi ra ngoài phải đảm bảo giữ ấm được cơ thể.

3.    Nên mặc đồ có phản quang 

Trời mùa đông thường âm u, nhiều khi bạn tập mà trời chưa đủ sáng; nếu là đi bộ, chạy bộ, đạp xe trên đường tối có thể gây nguy hiểm nên quần áo hoặc giày phản quang sẽ giúp mọi người và phương tiện khác nhận ra bạn.

4.    Giữ ấm đầu và đôi bàn tay

Nếu đã có trang phục đủ giữ ấm cơ thể và chắc chắn chân bạn đã mang giày thì đừng quên còn hai bộ phận cần giữ ấm không kém là đầu và tay. Nên đội mũ tránh gió và sương mù để không bị đau đầu, nên đi găng tay để giữ tay không bị tê cóng sẽ truyền lạnh cho cơ thể.

5.    Khởi động thật kỹ

Những động tác khởi động trước khi tập thể dục luôn cần thiết trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Đối với việc tập ngoài trời lạnh, việc khởi động càng vô cùng quan trọng, giúp cho cơ thể ấm lên, thích nghi với nhiệt độ thời tiết. Các bộ phận cơ thể cũng được chuẩn bị sẵn sàng, không đột ngột rơi vào trạng thái vận động căng thẳng sẽ dễ bị chấn thương, co cứng, chuột rút.

6.    Chọn giày không thấm nước

Đôi giày thể thao mùa đông phải không thấm nước vì trời ẩm ướt, mưa nhiều, trên quãng đường bạn đi bộ hoặc chạy bộ có thể xuất hiện các vũng nước. Nếu đôi giày bị thấm nước sẽ làm chân bạn bị ướt, khó chịu và nhiễm lạnh.

7.    Uống đủ nước

Trời lạnh khiến bạn không có nhu cầu uống nước nhưng thực tế khi vận động cơ thể vẫn cần bổ sung lượng nước đầy đủ. Vì vậy hãy uống đủ nước cả khi không cảm thấy khát để tránh tình trạng thiếu nước.

Tập thể dục ngoài trời mùa đông có nhiều lợi ích, nếu thích nghi được với thời tiết khắc nghiệt sẽ mang lại những kết quả đáng kể cho sức khỏe của bạn. 

Hiện nay tại nhiều khu vực công cộng có trang bị các thiết bị ngoài trời giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Các bạn hãy chuẩn bị thật tốt cho việc tập luyện bạn sẽ yên tâm thời tiết cũng không ảnh hưởng được đến quyết tâm của bạn.