Các bài tập với thiết bị ngoài trời

Ông bà ta đã có câu: “Sức khỏe là vàng”, ý muốn nói: Sức khỏe là nhân tố quan trọng và cần được trân trọng, giữ gìn. 

Trong xã hội hiện đại con người trước khi nghĩ đến chuyện thông minh và giàu có thì càng nên nghĩ đến sức khỏe trước tiên. 

Để thỏa mãn nhu cầu rèn luyện sức khoẻ đa dạng của cộng đồng, mô hình luyện thể thao ngoài trời cũng ngày càng phát triển với sự ra đời của hàng loạt các thiết bị tập thể dục thể thao, trong đó có thiết bị thể thao ngoài trời. Ví dụ như máy đi bộ trên không, xà đơn ngoài trời, thiết bị tập bụng,... Mang đến cho người dùng rất nhiều sự lựa chọn.

Tuy nhiên, sự xuất hiện của nhiều loại máy móc ngoài trời cũng khiến nhiều người bối rối vì không nắm rõ cách sử dụng chúng cũng như thời gian, cường độ tập luyện. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn hiểu hơn về một số bài tập cơ bản với một vài thiết bị ngoài trời cơ bản mà bạn cần biết.

Máy tập đi bộ trên không

Máy đi bộ trên không được nhiều chị em phụ nữ sử dụng với mục đích giảm cân hay giảm mỡ thừa vòng bụng. 

Khi sử dụng, bạn có thể áp dụng các bài tập từ đơn giản đến phức tạp như đi bộ bình thường rồi đến đi sải bước dài, thay đổi tốc độ.

Đa dạng các bài tập giúp người tập không bị gò bó, chóng chán, ngược lại còn cảm thấy thật thoải mái, tự nhiên.

Bạn sẽ đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất với chỉ 15-20 phút luyện tập mỗi ngày.

Xà đơn ngoài trời

Mọi người thường sử dụng thiết bị này với mục đích tăng chiều cao, làm săn chắc các cơ và giảm đau nhức thường xuyên đối với dân văn phòng.

Các bài tập phổ biến với xà đơn ngoài là tập cơ bắp hay tập cơ bụng,… 

Bài tập cơ bụng với xà đơn

Bạn nắm chặt xà đơn ngoài trời và treo người một cách tự nhiên lên đó, hai chân khép vào và để thẳng. 

Sau đó dùng cơ bụng từ từ nâng 2 chân lên sao cho chân tạo với bụng một góc 90 thì dừng lại và giữ nguyên tư thế đó trong 7-10 giây trước khi từ từ hạ xuống và tiếp tục lặp lại động tác đó cho đến khi thấy mệt, mỏi chân. 

Lưu ý khi hạ xuống bạn cũng phải dùng lực chủ yếu của cơ bụng. 

Bài tập bắp với xà đơn

Đầu tiên, giang lòng bàn tay hướng về phía thân xà với độ rộng lớn hơn độ rộng của vai một chút. 

Bước tiếp theo bạn treo người lên xà một cách tự nhiên nhất đồng thời luôn giữ lưng thẳng nhất có thể và ưỡn ngực ra. 

Bước thứ ba người tập dùng cơ tay nâng toàn bộ cơ thể lên để vai cao ngang với độ cao của xà đơn, rồi thở ra thật nhẹ nhàng. 

Bước cuối cùng người tập dùng lực lấy đà đẩy thân lên thật cao rồi lại trở lại trạng thái đu thăng bằng lúc ban đầu. 

Lưu ý khi trở về trạng thái thăng bằng cố gắng giữ nhịp thở ổn định và chậm rãi.

Mong rằng bài viết sẽ giúp ích cho giúp ích cho các bạn trong việc rèn luyện sức khỏe với thiết bị thể thao ngoài trời.