Hạ huyết áp nhờ tập thể dục ngoài trời

Có rất nhiều môn thể thao ngoài trời bạn có thể áp dụng nếu bị huyết áp cao. Quan trọng là bạn không để huyết áp cao là một rào cản của việc tập luyện. Hãy tin rằng dù huyết áp cao hay thấp hay bình thường thì việc vận động cơ thể đều có tác dụng tích cực là giúp cho máu lưu thông tốt, nâng cao chất lượng hoạt động của tim mạch,...Nếu bạn chọn được một môn thể thao phù hợp và duy trì hàng ngày, cơ thể có thể tự điều chỉnh để hạ huyết áp về mức bình thường nhờ tập luyện đều đặn.

Đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng việc rèn luyện thể dục thể thao của những người thực hiện ngoài trời giúp họ có chỉ số huyết áp ổn định hơn so với những người tập trong nhà hoặc phòng tập. Có vẻ như thiên nhiên có tác dụng làm những người huyết áp cao dịu xuống dễ dàng hơn nếu chịu khó ra ngoài vận động.

"Tăng huyết áp là một vấn đề mãn tính của sức khỏe trên toàn thế giới. Vì vậy, với kết quả mà chúng tôi đã thu được nhờ vào việc nghiên có thể khẳng định chắc chắn rằng hoạt động thể chất ngoài trời giúp con người cân bằng huyết áp và cải thiện tâm trạng" - Michael Duncan - chuyên gia tại Đại học Coventry, Vương quốc Anh cho biết.

 
Một trong những môn thể thao ngoài trời dành cho người huyết áp cao rất được khuyến khích là đi bộ. Việc đi bộ giúp bạn thư thái đầu óc, giảm căng thẳng mệt mỏi, đi bộ 30 phút mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên đi bộ nhanh để thở gấp và ra mồ hôi một chút sẽ mang lại lợi ích cho tim mạch. Nhưng nếu bạn đi bộ vào mùa đông thì phải mặc đủ ấm, khi cảm thấy nóng thì mới cởi ra, chân nên đi giày mềm để bước đi vững chắc, dẻo dai hơn.

Môn thể dục thứ hai là chạy bộ. Chạy bộ với máy tập chạy bộ tại nhà hay chạy bộ ngoài trời đều có lợi, làm các khí huyết lưu thông, các cơ vận động linh hoạt hơn. Những người bị huyết áp cao nên chạy bộ mỗi ngày. Khi bắt đầu chạy nên chạy chậm sau đó mới tăng dần tốc độ lên, khi thấy mệt thì lại giảm dần tốc độ lại, như vậy mới không bị quá sức.  

Nếu yêu thích việc đạp xe hơn, bạn có thể áp dụng hình thức tập luyện này cũng rất có ích cho việc giảm huyết áp. Việc đạp xe sẽ có tốc độ nhanh hơn đi bộ, nhờ vậy mà mạch sẽ lên đúng mức. Bạn nên đạp xe vào buổi sáng ở những nơi không khí trong lành.

Bơi lội cũng là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là  người bị huyết áp cao. Nếu bơi lội được duy trì đều đặn, vừa sức sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. 

Ngoài ra, chơi cầu lông, bóng bàn, bóng rổ, bóng chuyền đều là những môn thể thao an toàn và lành mạnh với người huyết áp cao. Bạn nên chọn một địa điểm có không gian thoáng đãng như gần hồ, trong công viên… Cảnh quan thiên nhiên tươi đẹp cũng giúp bạn hưng phấn hơn, quên đi mệt mỏi. Tuy nhiên bạn phải vừa tập luyện vừa nghe ngóng cơ thể, khi mệt thì nghỉ ngay, tập luyện từ từ. Theo thời gian cơ thể sẽ thích ứng được với việc vận động và vấn đề huyết áp cũng sẽ dần dần được cải thiện. 

Hiện nay, tại nhiêu công viên và khu vực công cộng có lắp đặt các thiết bị thể thao ngoài trời như: xà đơn, xe đạp tập, máy đi bộ... giúp việc tập luyện thể thao ngoài trời trở nên đơn giản và hiệu quả hơn. Đồng thời còn có tác dụng tăng cường sự giao lưu, học hỏi giữa những người cùng tập. Bạn có thể chọn cho mình 1 thiết bị phù hợp, tham khảo hướng dẫn sử dụng được in trên thiết bị hoặc từ những người đi trước, và bắt đâu việc tập luyên ngay, thường xuyên mỗi ngày để hạ huyết áp và mang lại nhiều lợi ích khác về sức khỏe.