Hướng dẫn sử dụng thiết bị tập lưng eo ngoài trời DV-018

Bài viết này chia sẻ với các bạn Hướng dẫn sử dụng thiết bị tập lưng eo ngoài trời DV-018 đúng cách, đem lại hiệu quả tốt nhất trong rèn luyện và chăm sóc sức khỏe.

Khi sử dụng thiết bị tập lưng eo ngoài trời các bạn thực hiện các động tác sau:

- Bước 1: Hai chân đứng thẳng, tựa lưng vào dụng cụ tập lưng eo, hai tay nắm vào thanh cầm 2 bên (hoặc bắt chéo trước ngực).

- Bước 2: Từ từ ngả người về sau, hít thật sâu, giữ ở tư thế này từ 1 - 2s.

- Bước 3: Thả lỏng cơ thể, từ từ trở về vị trí ban đầu kết hợp với thở sâu.

- Lặp lại các bước 2 và 3 từ 12 - 15 lần thành 1 hiệp. Mỗi lần tập từ 3 - 5 hiệp. Tùy theo khả năng của người tập.

Bài tập này có tác dụng rất tốt với các nhóm cơ lưng, cơ bụng, đặc biệt là cơ eo, tập luyện thường xuyên cũng có tác dụng phát triển nhóm cơ vai và ngực.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng DV-018 để tập chân và thực hiện động tác chống đẩy bằng tay (xem hình vẽ).

Lưu ý

- Trước khi tập luyện với thiết bị tập lưng eo cũng như các thiết bị thể thao ngoài trời khác các bạn nên khởi động trong khoảng 15 - 20 phút. 

- Khởi động sẽ giúp cả cơ thể và tinh thần người tập được chuẩn bị sẵn sàng. Làm quen với sự vận động một cách từ từ, giúp dây các dây chằng co duỗi dễ dàng hơn, nhịp tim tăng dần (không đột ngọt), máu lưu thông tốt hơn. Khởi động cũng giúp các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn khi luyện tập. Khởi động đúng và đủ sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức trong và sau khi luyện tập.