Những điều cần biết để tập xà đơn đúng phương pháp

Tập xà đơn là một trong những môn thể thao ngoài trời hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa nhiều chứng bệnh liên quan đễn cơ, xương do phải ngồi nhiều, ít vận động.

Tuy nhiên tập xà đơn cũng không hoàn toàn "đơn giản" như một số người lầm tưởng. Bởi nếu không được chuẩn bị và nắm vững một số kiến thức cơ bản, việc tập xà đơn có thể gây chấn thương và mang lại một số kết quả không mong muốn.

Trong bài viết này thietbingoaitroi.com sẽ chia sẻ với các bạn Những điều cần biết để tập xà đơn đúng phương pháp, giúp các bạn đạt hiệu quả như ý.

Hít xà có có nhiều tư thế nhằm bổ trợ cho các nhóm cơ khác nhau. Với những người mới tập cần chú ý 2 động tác Pull-up (tư thế lên xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài) và Chin-up (tư thế lên xà với lòng bàn tay hướng vào trong).

Dộng tác Chin-up sẽ phù hợp với người mới tập vì dễ thực hiện hơn. Khi tập động tác này các bạn nên cố gắng giữ thẳng người, ngực hơi ưỡn ra. Điều này rất quan trọng, vì lưng thẳng thì mới kích thích được cơ nhị đầu và giảm tổn hại cho lưng.

Tiếp theo các bạn dùng lực của cánh tay từ từ kéo phần cơ thể lên cho tới khi đầu và xà ngang tầm nhau, đồng thời giữ khuỷu tay gần với thân. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ.

Về hít thởi trong khi tập xà đơn: các bạn bắt đầu bài tập bằng động tác hít vào và nín thở và giữ khí trong lồng ngực (yếm khí). Khi kéo người lên, đạt được vị trí cao nhất thì thở ra. Hít vào, nín thở và giữ khí; từ từ hạ người xuống vị trí thấp nhất, thở ra. Lặp lại động tác. Các bạn chú ý là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

* Lưu ý:

- Khi tập xà đơn các bạn không nên đung đưa người trong giai đoạn tập. Hai chân phải chạm nhau hoặc bắt chéo, giữ cố định phần thân dưới. Bạn cũng cần giữ cho các cơ luôn tại trong trạng thái căng để có thể chịu được lực tốt nhất.

- Trước khi tập xà đơn hay chơi bất kì môn thể thao nào các bạn cũng nên khởi động kĩ, làm nóng cơ thể trong khoảng 15 - 20 phút để cơ thể quen dần với vận động, tránh chấn thương.

Trên đây là một số điều cần biết về tập xà đơn đúng phương pháp để đạt hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn hít xà được nhiều hơn mỗi ngày nhé!