Tập xà đơn ngoài trời có to tay không

Nhìn những người đàn ông thường xuyên tập xà đơn ngoài trời có thể hình cường tráng, bắp tay nở nang, vạm vỡ, nhiều người cho rằng đó là do tập xà. Nhưng thực ra, để có thân hình cơ bắp cuồn cuộn như vậy, không chỉ do tác dụng của xà đơn mà người tập phải kết hợp các môn khác như nâng tạ, kéo dây, đấm bốc… Còn nếu có mục tiêu tập xà đơn để phát triển cơ bắp thì người tập phải áp dụng các bài tập cường độ cao, giáo trình riêng biệt, tập trung vào các phần cơ bắp cần phát triển và có huấn luyện viên hướng dẫn, cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, không loại trừ bổ sung cả thực phẩm chức năng kích thích phát triển cơ bắp.

Như vậy, nếu người tập chỉ thực hiện các bài tập xà đơn thông thường, với mục tiêu tăng cường thể lực thì không phải lo lắng về việc bắp tay bị to, không cân đối với cơ thể. Mặc dù cánh tay, bắp tay là bộ phận chính để thực hiện các động tác khi tập xà; vì muốn làm động tác như thế nào thì trước hết người tập cũng phải dùng hai tay để bám xà và đu người lên xà; song nếu tập đúng cách, các động tác với xà đơn sẽ tác động đều lên toàn bộ các vùng cơ bắp của cơ thể chứ không chỉ vào cánh tay.

Các bài tập xà đơn ngoài trời rất đa dạng, với rất nhiều động tác nên người tập có thể chọn những nội dung phù hợp với thể trạng và mục tiêu đặt ra. Nếu là người mới nhập môn, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn của huấn luyện viên để có giáo trình và kế hoạch tập luyện hợp lý nhất.

Một giáo trình tập xà đơn hợp lý là giúp toàn bộ cơ thể người tập đều được tác động tích cực; trong đó, các vùng cơ bắp đều được vận động với những mức độ phù hợp khác nhau để không có sự chênh lệch do cơ bắp ở vị trí này bị tập luyện quá tải còn chỗ khác lại không được phát huy.

Tác dụng rõ rệt nhất của các bài tập xà đơn là làm tiêu mỡ thừa tích tụ ở các vị trí như bắp tay, lưng, bụng, mông , đùi… giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai và mạnh mẽ. Vì vậy, nếu người tập duy trì lịch tập thường xuyên, đều đặn trong một thời gian nhất định sẽ có hình thể cân đối, thon gọn, khỏe khoắn, đầy sức sống.

Trong thời gian tập thể thao với xà đơn, bạn cũng nên chú ý chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh, hợp lý. Chế độ dinh dưỡng với người tập thể thao có vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng đáng kể đến kết quả tập luyện. Cụ thể khi tập xà đơn, người tập tiêu hao khá nhiều năng lượng, cơ bắp thường xuyên vận động ở trạng thái căng thẳng và áp lực nên thường gặp hiện tượng đau nhức. Vì vậy, những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng là rất cần thiết.

Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất, thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hóa và không gây tích mỡ cần tăng cường bổ sung vào trước và sau mỗi buổi tập. Các loại nước khoáng dành cho người tập thể thao cũng rất tốt để bù nước cho cơ thể vì quá trình tập ra nhiều mồ hôi.

Nói chung, các bài tập với xà đơn ngoài trời có tác dụng làm cơ bắp săn chắc và gọn gàng, vì vậy nếu tập luyện các bài thông thường sẽ không làm to tay mà chỉ giúp cánh tay thêm rắn rỏi và cứng cáp. Nếu người tập muốn cơ bắp ở vai, ngực, tay… nở nang và vạm vỡ cần có những bài tập riêng biệt và kết hợp với các môn thể thao khác.